Tavoitteiden asettelu

 Tuntuuko että treenaaminen ei suju? Kehitys junnaa paikoillaan? Toistat kuukaudesta toiseen samaa treeniohjelmaa? Et kenties tiedä enää edes miksi käyt salilla?

Tavoitteiden asettelu tuntuu aina välillä ylivoimaisen raskaalta, mutta välillä on hyvä pysähtyä miettimään niitä omia tavoitteitaan. On hyvä olla yksi isompi tavoite jota kohti itseään kannustaa, mutta on myös tärkeää asettaa itselleen pienempiä välitavoitteita. Jotain, mikä ei ole liian vaikea saavuttaa mutta myös jotain mikä haastaa ja motivoi sinua.

Itse olen huomannut, että on kohtuullisen vaikeaakin jopa asettaa itselleen tavoitteita jos ei ole oikein mitään tarkkaa päämäärää. Omat tavoitteeni vaihtuvat lähes kuukausittain, mutta koen että päämäärääkin tärkeämmäksi on muodostunut tällä hetkellä kuljettu matka. Periksiantamattomuus ja usko omaan tekemiseen on se juttu. Tie tulee olemaan kivinen, oli tavoitteesi mikä tahansa, mutta matkallasi tulet myös kokemaan onnistumisen ja riemun tunteita. Se mikä sinut tulee erottamaan muista on se, että päätätkö vaikeuksien kohdatessa luovuttaa vai pusketko läpi vaikka harmaan kiven.

Oma tavoitteeni on tällä hetkellä lihaksikkaampi vartalo. Lihaksikkaampi vartalo taas tietää kovempia treenituloksia kun voimaa löytyy enemmän. Jaksaa arjessa paremmin kun kroppa on paremmassa kunnossa. Toki liian pinnallisia treenitavoitteet eivät saa olla sillä se ei pidemmän päälle kehitä.

Treeniympäristön muuttaminenkin voi lisätä uutta buustia treeneihin. Vaihda juoksumatolla kulutettu tasasykkeinen humputtelu ulkona juoksemiseen. Käy metsässä juoksemassa, hypi kantojen yli (muista kuitenkin turvallisuus) ja roiku tukevissa puun oksissa. Saat näin paljon tehokkaamman ja monipuolisemman aerobisen kuin mitä kuntosalin juoksumatolla. Suosittelen myös kokeilemaan välillä toiminnallista alkuverryttelyä 10min aerobisen sijaan. Tee paljon hyppyjä, punnerruksia, keppijumppaa, burbeita, mitä ikinä keksitkään. Lyhyet, muutaman sekunnin mittaiset venytykset ja olet valmis treeniin!

Yhteenvetona:
Aseta selkeä tavoite sekä välitavoitteita jotka haastavat sinua sopivasti.
Vaihtele treeniä ja treeniympäristöä. Kukaan ei jaksa montaa vuotta puurtaa aina sitä samaa jalkaprässiä 3x10 toistolla tai kävellä juoksumatolla sen 10min samalla vauhdilla vuodesta toiseen...
Uskalla haastaa itseäsi ja uskalla rikkoa rajoja!
Jahtaa unelmiasi, ne on tehty saavutettaviksi! Ei Roomaakaan rakennettu päivässä, ei myöskään sinun elämäntapamuutoksiasi.

Kun asiat menevät liiallisuuksiin

Tuntuuko välillä että salitreenit eivät kulje vaikka käyt monta kertaa viikossa salilla? Tuntuuko että kehittyminen junnaa paikoillaan? Vai tuntuuko kenties pelkkä salille lähteminen ahdistavalta ajatukselta?

Syynä saattaa olla kropan liiallinen rasitus tai liika henkinen kuormitus! Nykypäivänä ihmisillä on hirveä stressi ylisuorittaa. Aina joku on parempi kuin sinä. Aina joku tekee enemmän kuin sinä. Aina on niitä yli-ihmisiä joihin vertaat itseäsi ja koet huonoa omaatuntoa koska et saavuta sitä tasoa mitä muut. Mutta todellisuudessa tämä on ihan turhaa. Niillä yli-ihmisilläkin on huonoja aikoja. Kukaan meistä ei ole kone joka tekee työtä tauotta.

Nykyaikana some johdattaa vähän liiankin mallikkaasti ihmisiä harhaan. Kaikkien kodit hipovat täydellisyyttä. Instagramissa nähtävien ihmisten vartalot hipovat täydellisyyttä ja vatsalihaksetkin näyttävät täysin eriltä mitä itsellä kun katsoo omaa vatsaansa peilistä. Totuus kuitenkin on se, että face to face nämä ihmiset ovat ihan niin kuin sinäkin. Tosielämässä et pysty suodattamaan kaikkea filtterien ja kuvanmuokkausten läpi vaan joudut aitona omana itsenäsi kulkemaan kodin ulkopuolella. Kukaan ei jaksa koko kauppareissua pullistella niitä vatsalihaksiaan näkyviin saatikka jännittää sitä hauislihasta ja pullistella sitä jokaiselle vastaantulijalle. 

Jokainen meistä röhnöttää joskus sohvalla ja kaikilta meiltä löytyy ne vatsamakkarat. Kuvat on kuvia, eikä niitä kovinkaan tarkkaan kannata syynätä taikka vertailla omaa kroppaansa niihin. Todellisuus ja oma hyvinvointi on se mikä ratkaisee. 

Se on se oma hyvinvointi mikä ratkaisee! Täytyy osata tällä elämän matkalla rentoutua ja rauhoittua ilman omantunnon tuskia. Aina ei tarvitse suorittaa, niinku ihan oikeasti. Kropallamme on yleensä tapana kertoa jos jossain asiassa mennään metsään, eri asia on että osaammeko kuunnella ja lukea kehon antamia hälytyssignaaleja saatikka haluatko edes huomioida niitä signaaleja. Salilla ei tarvitse paukuttaa montaa kertaa viikossa juosten kustuja treenejä vaan panostakaa enemmin siihen treenin laatuun. Kerralla hyvin tehty treeni tuottaa enemmän tuloksia kuin kuusi kertaa tehty treeni hutiloiden. Lihaksetkin palautuvat paljon paremmin kun niille antaa lepoa ja ravintoa eikä vaan puske menemään salilla. Kehitystä tapahtuu kun muistaa kehityksen pyhä kolminaisuuden: Ravinto, lepo ja treenit.

Yhteenvetona:

Kun rentoudut, rentoudu kunnolla. Makoile sohvalla, laita lempisarjasi tai uusi jännittävä elokuva pyörimään Netflixistä ja unohda treenit sillä hetkellä. Älä tunne huonoa omatuntoa siitä että lepäät ja annat kehosi ladata akkuja uusia koitoksia varten. 

Kun treenaat, treenaat kunnolla. Unohda ne joka päivä tehtävät salitreenit. Panosta enemmän niihin treeneihin mitä salilla teet ja unohda turhat pumppailut jotka eivät tuota tulosta. Neljä täsmällistä treeniä viikossa riittää enemmän kuin hyvin kehittämään sinua eteenpäin ja siihen päälle muutaman kerran viikossa pidempi kävelylenkki niin avot!